Voor veel mensen is het lastig om regelmatig een pauze in te lassen als ze geconcentreerd aan het werk zijn. Het is wel echt belangrijk om elke 45 minuten even iets anders te doen, om RSI/KANS-klachten, nekpijn en vermoeide ogen te voorkomen.
Ik raad “natuurlijke” pauzes aan. Een tip die ik vaak geef: drink veel water of thee, zodat je vaak naar de WC moet. In dit artikel vind je meer tips. Er is echter ook slimme software die je helpt herinneren (of zelfs dwingt!) om regelmatig een pauze te nemen en even te bewegen.
Waarschuwing: al deze tools werken technisch goed, maar het gebruik van dit soort software kan ook erg irritant zijn. De meeste mensen houden het gebruik niet lang vol, maar ik heb ook van genoeg mensen positieve verhalen gehoord.
Onze selectie van gratis tools
Er zijn diverse tools op de markt, van simpel tot zeer uitgebreid. Sommigen zijn duur, maar er zijn genoeg goede open source oplossing beschikbaar. Hier een selectie van goed beoordeelde en populaire opties:
1. Stretchly (Windows, MacOS, Linux)
- Beschrijving: Stretchly is een cross-platform open-source app die je herinnert aan het nemen van pauzes terwijl je aan je computer werkt. De pauze-intervals zijn volledig naar wens aan te passen. De interface is minimalistisch en niet storend. Deze software wordt regelmatig geüpdated. Minpuntje: de installatiepagina ziet er wat intimiderend uit – misschien meer voor “techies”.
- Platform: Windows, macOS, Linux
- Prijs: Gratis (open source).
- Kenmerken: Aanpasbare micropauzes en langere pauzes, cross-platform, minimalistisch design, optionele geluiden, thema’s.
- Link: Stretchly Website
2. WorkRave (Windows, Linux)
- Beschrijving: WorkRave is mogelijk de bekendste pauzesoftware. het is een gratis en open source programma dat je helpt bij het voorkomen en herstellen van RSI . Het waarschuwt je voor het nemen van micropauzes, rustpauzes en dagelijkse limieten. De software is zeer configureerbaar. Je kunt instellen hoe frequent en hoe lang de pauzes zijn, en of je ze kunt uitstellen of overslaan. WorkRave biedt ook kleine oefeningen die je tijdens de pauzes kunt doen.
- Platform: Windows, Linux
- Prijs: Gratis (open source).
- Kenmerken: Micropauzes, rustpauzes, dagelijkse limiet, oefeningen, statistieken, netwerkfunctionaliteit voor beheer.
- Link: WorkRave Website
3. BreakTimer (Windows, MacOS, Linux)
- Beschrijving: BreakTimer is een “no-frills” open source timer met een handige “snooze” button. Je kunt aangeven wat je werkuren zijn, zodat je alleen dan notificaties krijgt. Alle kleurtjes en teksten van notificaties zijn aan te passen.
- Platform: Windows, macOS, and Linux..
- Prijs: Gratis.
- Kenmerken: Normale pauzes, micropauzes, aanpasbare duur en frequentie, werktijden.
- Link: BreakTimer Website
4. Time Out (MacOS)
- Beschrijving: Time Out is een populaire pauze-app specifiek voor macOS-gebruikers. Het stelt je in staat om “normale” pauzes (bijvoorbeeld 10 minuten per uur) en “micropauzes” (bijvoorbeeld 15 seconden elke 15 minuten) in te stellen. De app is flexibel: je kunt instellen hoe lang de pauzes duren en hoe vaak ze voorkomen. Je kunt ook instellen welke apps Time Out moeten pauzeren of juist negeren.
- Platform: macOS.
- Prijs: Gratis (met optionele betaalde functies voor meer geavanceerde features via de App Store).
- Kenmerken: Normale pauzes, micropauzes, aanpasbare duur en frequentie, thema’s, optioneel overslaan of uitstellen, scripting-mogelijkheden.
- Link: Time Out op de Mac App Store of Dejal Systems Website
5. De kookwekker!
Low-tech (maar niet open source 😉): een kookwekker. Eigenlijk zijn al deze tools veredelde kookwekkers. Deze oplossing heeft als voordeel dat je ‘m ook op korte afstand kan zetten zodat je er ook echt naartoe moet lopen om ‘m uit te zetten. Wel bloedirritant voor collega’s, en waarschijnlijk ook voor jezelf :).
Een betaalde app (voor Mac): LookAway
- Beschrijving: De LookAway app ziet er “slick” uit en heeft alle features die ook de bovenstaande apps hebben. Het belooft om nooit “je flow” te onderbreken. De reminder komt niet in beeld als je bijvoorbeeld in een meeting zit, of aan het typen bent. Minder irritant dus!
- Platform: macOS.
- Prijs: US$ 38 voor 2 apparaten (7 dagen gratis trial)
- Kenmerken: Normale pauzes, micropauzes, aanpasbare duur en frequentie, thema’s, optioneel overslaan of uitstellen
We hebben niet al deze apps zelf geprobeerd, dus we horen erg graag wat jouw ervaringen zijn. En ken je betere software: deel een comment en we testen ‘m graag!